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治疗失眠的50种方法


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关键字:治疗失眠的50种方法 2006-3-13

 
1,吃安定片

2,睡前喝热牛奶......

3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右

4,洗个热水澡

5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物,数女人也好......

6,听古典音乐and背红宝书...

7,喝脑白金

8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好.马上入睡.

9,喝点酒,醉倒

10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌

11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松.

12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊!

13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑

14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体洗个澡喝点水保证倒床就睡

15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧.这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素.不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉.

16
1.失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的药,
2.要不就去看看老中医用中药调节一下
3.可能最近运动较少,多参加些体育锻炼

17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~

18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以!

19,打会游戏试试.对我来说还是蛮管用的.偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天不用上班的说.

20,一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝对能睡着.

21,喝白兰氏鸡精吧!

22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的

23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素.还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床,要坚持下来.

24,想睡觉太容易了,家里有摆钟么.盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还没数完站着就能睡趴下....

25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处有俊男美女.....

26,高招来了,千万要试一下哟.意守丹田,或者脚心,不想其它事.全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来.放松再放松,无所思无所求.然后,不知不觉中睡着了

27,
1.练瑜珈!把自己想像成一堆棉花一样躺在床上……
2.再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上就睡!

28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个ID送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿.不过你不用担心,你不会数到1000的,随便在哪里都适用.

29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了..特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适用

30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什么人要分男女呢.为什么人要工作啊,为什么人要吃饭呢.为什么人有情感呢.反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的

31失眠的最基本定义就是睡眠障碍.可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等.失眠的发病率很高.很多因素可造成失眠:
1)精神因素;
(2)躯体疾病;如神经官能症.高血压病.肿瘤.脑血管疾病.肺结核.冠心病.肝病.甲状腺功能亢进等;
(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;
(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒.饮茶及咖啡.失眠可分为:入睡困难.早醒及易醒.最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神表现.严重失眠还会诱发一些心身性疾病.

【治疗】
一.不要紧张,树立信心,寻求合理.有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗.中药.西药.针灸.理疗.气功等.
二.对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈.
三.对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响.
四.一般失眠症经过病因.心理.躯体松驰治疗即可治愈.安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用.否则,易产生耐受性和依赖性.
五.临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类.巴比妥类和其它非巴比妥类.服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故.对儿童使用安眠药是很不适当的,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用.
以上药物的剂量及用法,须遵医嘱.

治疗失眠的50种方法

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